هیئت هندبال شهرستان البرز

طراحي يك جلسه تمرين اختصاصي ويژه ي رشته هندبال

1

گرم كردن :

( دويدن نرم – كشش – گرم كردن عمومي – تخصصي) – با توپ و بدون توپ

2

تمرينات تكنيكي

دريافت – پاس – دريبل- فينت و ... بصورت 2 و 3 و4 نفره مقابل يكديگر با فواصل 3 تا 5 متري و 10 تا 15 متري بصورت كشوئي ، ثابت ، با پرش ، روي گام با يكدست و با دو دست.

3

تمرينات مورد نياز

بازي آزاد (2 در مقابل 2 – 3 در مقابل 3 – 4 در مقابل 4- 5 در مقابل 5) – سرعت – حركات - ضد حمله – كار با توپ – در قالب بدنسازي

4

تمرينات تكنيك و تاكتيك اختصاصي

تمرينات فوق در قالب پاس ، دريافت و شوت از نقاط مختلف زمين گوش ، بغل ، خط ، بخش و تركيبي همچنين تمرينات اختصاصي دروازه بانها در يك نيمه زمين و تمامي زمين

5

استراحت

زمان 3 دقيقه استراحت فعال همراه با كشش و نوشيدن آب و مايعات

6

تمرين مسابقه اي

در اين مرحله تمرينات تكنيكي و تاكتيكي مورد نظر در قالب بازي اجرا شده و اشتباهات تصحيح مي گردد در مرحله بايد شدت تمرين همانند شدت مسابقه باشد.

7

تمرينات اختصاصي ويژه هر بازيكن شامل شوت از پستهاي گوش ، بغل ، پخش ، خط با دروازه بان

8

برگشت بحالت اوليه : كشش – حركات آرام